nogi a gora

[...] drastycznie masy. wiek: 30 Staż; 3 lata waga: 100kg talia: 93cmm klatka: 115 cmm biceps: 46 cmm Wyciskanie ławka płaska max: 220kg Ostatnia seria: 170x5 martwy ciag: 190kg nogi max; 200kg barki max: 140 obecnie z odzywek biore Animal test, bialko whey 100 . wegle max carb, storma. ew prosze o prozycje co by dokupic. Dziekuje z góry za wszystkie [...]

[...] -podciąganie wzdłuż tułowia Później zamieniłem go na ten pod MMA: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

Od dłużeszgo czasu kilka miesiecy (może nawet wiecej niż 6 miechów) paktycznie nie przybieram na masie !! Dieta była sprawdzona i może być o treningu później napisze. Dwutydoniowe przerwy nie pomagają ćwicze 17 miechów i przybrałem na wadze jakie 8-10 kg. Ale to już dawno temu. Najlepsze jest to że ćwicze z kumplem diety mamy bardzo podobne [...]

[...] do typowo siłowego 5x5. Jako że moge trenować 3x w tygodniu pomyślałem nad połączeniem treningu typu góra-dół z FBW. Czemu góra-dół a nie push pull legs? Mam słaby dół (nogi,prostownik) i chciałbym nad nim popracować, co umożliwi mi dzień wyłącznie na to, do tego stosując gora-dół+fbw mam dwa treningi na każdą partie w tygodniu a nie jeden [...]

[...] skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3 barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps nogi - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 biceps - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - [...]

[...] opadu +wyciąg dolny - odwodzenie biodra 3x6 j.w. - prostowanie biodra 3x6 Dzień 2 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Wykroki dalekie 3x 15 powt. na nogę 5. Odwodziciele 3x 15 Dzień 3 B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego [...]

wracam po wakacyjnej przerwie, gdzie robilem po 12 godzin codziennie, schudlem ~10kg i chcialem teraz przybrac... prosze o pomoc. Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek [...]

[...] pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw 1x np: przysiady ze sztanga ok 12 powt + skoki w góre róznie ok 10 powt 1x np: wykroki z baniakami z 5 powt na obydwie nogi + skoki wykroczne ok 15 powt 1x z 8 przysiadów na jednej nodze na kazda noge + skoki wykroczne z 13 powt brzuch 1x rózne brzuski ok 75 powt 1x wznosy nóg na drozku ok [...]

[...] 3x12 3 obwody (każde ćwiczenie 1 min) 1.wznosy nóg leżąc 2.plank (60sek przerwy między obwodami) Ćwiczenia na pupę: 1a. Wznosy bioder ze sztangą leżąc *4 1b. Odwodzenie nogi w klęku podpartym z gumą *4 Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-08-17 17:44:35 Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-08-17 17:49:35 Zmieniony przez - blue_hope w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xadet1993 PŁEĆ: Men WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] w treningu. Tak jak pisalem, po powrocie na silownie bylo FBW (mono i caly zestaw supli sfd,przed i potreningowki, bcaa). Teraz postanowilem pocwiczyc splitem dzielonym (nogi, plecy, biceps oraz klatka, barki, triceps). Ulozylem to w ten sposob: Poniedzialek: -Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s (12,10,8) -Uginanie nog w lezeniu 3s (12,10,8) [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum ale przeglądam je już od jakiegoś czasu i starałem się przejrzeć sporą ilość tematów, żeby nie był to kolejny post z cyklu "siema siema zróbcie mi plan, diete...a najlepiej to na siłkę też pójdźćie". Z uwagi na niski staż treningowy, jednak ogólne pojęcie o splicie oraz dostępność sprzętu zdecydowałem się [...]

-----Poniedziałek----- wolne ----- Wtorek ----- ♦Klatka wyciskanie na płaskiej 4 serie po 6 wyciskanie na dolnej 4 serie po 6 rozpiętki skos góra 4 serie po 7 ♦Biceps uginanie rąk z hantelkami stojąc 4 serie po 6 podciąganie na drążku 4 serie po 6 uginanie rak gryfem łamanym stojąc 4 serie po 6 [...]

Ostatnio ćwiczyłem 4x w tyg. dzieląc mięśnie na górną (klatka, barki, górne grzbietu, bic, tric) i dolną połowę (nogi, dolne grzbietu, brzuch) . Wychodziło 2x góra w tygodniu i 2x dół. Teraz chcę wyizolować każdy mięsień i konkretnie go wymęczyć. Od dłuższego czasu mam stagnacje. Chce zrobić pierwszy cykl na kreatynie. I mam pytanie jaki trening [...]

[...] ćwiczę od września Na redukcji dzieliłem całośc na dwa zestawy i cwiczylem 3x w tyg . mniej powtórzeń większe ciężary. Nie ćwicże nóg jak i rąk. Mam z natury dość masywne nogi a chce wyglądać estetyczniej. Poprawić "obręcz" barkową jak i klatkę Przed tą przerwą siad 160 na płaskim bucie / martwy około 180 To nie sa jakies ogromne wyniki ale [...]

[...] Od miesiąca chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłam ponad pół roku w domu z gumami oraz hantlami. Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na nogi, pośladki oraz wzmocnieniu mięśni klatki. Na siłowni poprosiłam trenera o ułożenie odpowiedniego planu. Czytałam, że trening góra/dół najlepiej sprawdza się w wariantach [...]

Układałem ten plan sam pod siebie z wcześniejszych doświadczeń :-) nie jestem pewny co do piątku i soboty, czy nie będzie za dużo tego wszystkiego?? co myślicie o takim połączeniu? :-> Z góry dzięki za odpowiedzi :-) Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10 3) Wyciskanie na ławce [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD [...]

Kupilem gainera Olimp Whey Gainer 4000 3000g. Chcialbym zeby wystarczylo mi to na tak 30 dni. Czy oplaca sie wiec brac 100g, czyli o te 50g mniej niz zalecaja na opakowaniu, proszku dziennie? Zaznaczam, ze mam 18 lat waze 65kg, przy 165cm. Dopiero zaczelem trenowac od 3 tygodni. Chcialbym zlapac mase. Tak przy okazji podam plan jakiego urzywam: [...]

[...] 2s BARKI: Podciąganie sztangi do brody: 3s NOGI: Martwy ciąg na prostych nogach*:2s PLECY: Przyciąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt): 2s * martwy ciąg z ćwiczeń na nogi BICEPS: Uginanie ramion z sztangą stojąc: 2s ŁYDKI: Metoda 30-15-20-10-14-7-10-5 A-B-A-B-A-B (dwa tygodnie)= (jeden tydzień)= KLATKA: 24s 12s TRICEPS: [...]